感恩節長假期不放縱!跟健身教練做3套動作 維持苗條身材

• 11/27/2024 17:16

美國運動協會統計，一頓感恩節大餐吃下來，每個人至少會攝取到 近4500大卡。為了避免造成身體負擔，專業健身教練建議，先養成規律的運動，面對感恩節大餐時，一樣能大快朵頤、享受美味。

此外，Aaron教練還建議，平日練習"三大舉重"，就可以提升全身力量 和燃燒卡路里。第一步，就是"深蹲"。

記者實際做了幾下後，能明顯地感覺到 大腿肌肉緊緊的，而且為了保持平衡，核心需要用力，沒做幾下 就會開始流汗。

下一個運動是"硬舉"，這個動作有助於強化背部肌肉，並提高日常生活中，包括: 拿重物、跑步、跳躍、爬樓梯等日常表現；此外，還能鍛鍊腿部肌肉，並預防腿部和膝蓋的運動傷害。

值得一提的是，不是所有健身房，都會在感恩節期間 開門營業，所以教練Aaron建議，在家可以用啞鈴或水壺 代替練習。
而最後一個動作是"臥推"，要注意無名指，須對準竿子上的圖案，接著竿子與胸口平行，向下的時候吸氣，且手跟手肘要保持垂直；往上推的時候吐氣，要記得是胸肌用力 不是手臂。

此外，在家則可以用"扶地挺身"代替臥推，或者嘗試這套適合初學者，"簡易版的伏地挺身"。

除了以上"三大舉重"，也可以在食物消化之後，做些簡單的運動，例如時下流行的"超慢跑"、健走或騎腳踏車等，來幫助消化熱量，不再被罪惡感包圍。